Wahrnehmung & Prävention
Die meisten Konflikte lassen sich vermeiden — wenn man sie früh genug erkennt.
Sicherheit, Klarheit und Selbstvertrauen im Alltag
Selbstverteidigung
Selbstverteidigung beginnt nicht mit dem ersten Schlag, sondern lange davor — mit Wahrnehmung, Distanz, klarer Körpersprache und der Fähigkeit, eine kritische Situation richtig einzuschätzen. Unser Training vermittelt dir genau diese Bandbreite: vom richtigen Verhalten im Alltag bis zu effektiven körperlichen Techniken, falls es ernst wird.
Im Mittelpunkt steht das traditionelle Shaolin-Selbstverteidigungs-System — Techniken, die seit Jahrhunderten verfeinert wurden und sich auf das Wesentliche konzentrieren: klar, direkt, anwendbar. Geleitet wird das Training von Großmeister Shi Yan Bing und seinem Team aus erfahrenen Trainern und Meistern.
Körperliche Techniken
Klar, direkt, anwendbar: Befreiungen, Schläge, Tritte und Hebel — keine Show-Techniken.
Mentale Stärke
Du lernst, in stressigen Situationen ruhig und entschlossen zu handeln.
Sicherer Rahmen
Wir trainieren mit Respekt, klarer Kommunikation und kontrollierter Intensität.
Für wen ist Selbstverteidigung geeignet?
Selbstverteidigung ist für jeden geeignet — unabhängig von Alter, Fitnesslevel, Geschlecht oder Vorerfahrung. Wer schon einmal in einer unangenehmen Situation gefroren ist, weiß, wie wertvoll ein Stück Sicherheit im Alltag sein kann. Wir holen dich genau dort ab, wo du bist.
Was du im Training lernst
Eine typische Trainingsstunde teilt sich in drei Blöcke:
- Wahrnehmung & Prävention — wie du Situationen früh einschätzt, Distanz hältst, mit Stimme und Körpersprache klar wirst, bevor es körperlich werden muss.
- Technische Grundlagen — Stand, Bewegung, einfache Schläge und Tritte, Befreiungstechniken aus Griffen, Abwehr von Schlägen.
- Anwendung in Szenarien — Partnerübungen, in denen du die Techniken unter leichtem Druck ausprobierst. Realistisch, aber kontrolliert.
Wir trainieren weniger Techniken, dafür gründlich. Lieber 10 Bewegungen, die unter Stress funktionieren, als 50 schöne Choreografien.
Warum Shaolin-Selbstverteidigung
Die Shaolin-Tradition hat über die Jahrhunderte ein System verfeinert, das sich auf einfache, kraftvolle und natürliche Bewegungen konzentriert. Anders als manche modernen Ansätze, die mit komplexen Hebeltechniken oder spektakulären Würfen arbeiten, setzt das Shaolin-System auf:
- Reflexhafte Anwendbarkeit — Bewegungen, die du auch unter Stress ausführen kannst, ohne erst lange überlegen zu müssen.
- Gleichgewicht und Stand — Standfestigkeit ist die Grundlage von allem. Wer fest steht, ist schwer aus dem Konzept zu bringen.
- Atmung und Ruhe — wer in der Krise atmen kann, denkt klarer und reagiert schneller.
Selbstverteidigung ist mehr als Technik
Die wichtigste Selbstverteidigungs-Fähigkeit ist Aufmerksamkeit — einen Konflikt zu erkennen, bevor er eskaliert. Wir üben, eigene Grenzen klar zu setzen, mit Sprache und Haltung Respekt einzufordern und kritische Situationen frühzeitig zu deeskalieren. Eine selbstbewusste Körperhaltung schreckt potenzielle Angreifer oft ab, lange bevor irgendeine Technik nötig wäre.
Genauso wichtig: das Bewusstsein für eigene Stress-Reaktionen. In einer akuten Situation ändern sich Atmung, Herzfrequenz und Wahrnehmung. Wer das schon einmal kontrolliert erlebt hat, kann im Ernstfall ruhiger bleiben.
Wie das Training mit unseren anderen Disziplinen zusammenhängt
Selbstverteidigung profitiert massiv vom Grundlagentraining in Shaolin Kung-Fu und Sanda. Wer Stand, Schritt und einen sauberen Schlag aus dem Kung-Fu-Training mitbringt, kommt in der Selbstverteidigung schneller voran. Umgekehrt schärft die Selbstverteidigung den Anwendungsblick fürs Kung-Fu.
Wer den realistischen, sportlichen Aspekt in den Vordergrund stellen will, findet im Sanda/Kickboxen-Training die ideale Ergänzung — Sanda ist sozusagen die sportliche Seite der gleichen Medaille.
Vertiefung in Workshops und Events
Über das Jahr verteilt bieten wir Workshops mit Schwerpunkt auf Selbstverteidigung an — z. B. zu Stockformen, Befreiungstechniken oder szenischer Anwendung. Diese Tage sind auch für Nicht-Mitglieder offen.
Darüber hinaus organisieren wir regelmäßig Reisen, Ausflüge und besondere Events — gemeinsame Erfahrungen, die das Training in einem neuen Rahmen erlebbar machen.
Häufige Fragen zur Selbstverteidigung
Bin ich zu alt oder zu unsportlich für Selbstverteidigung?
Nein. Die Selbstverteidigungs-Techniken setzen nicht auf Kraft, sondern auf Hebelwirkung, Stand und Timing. Bei uns trainieren Menschen jeden Alters und jedes Fitnesslevels. Du bestimmst Tempo und Intensität selbst — komm einfach zum Probetraining und schau es dir an.
Brauche ich Vorerfahrung in Kampfsport?
Nein — die meisten unserer Schüler steigen ohne jede Vorerfahrung ein. Wer aus einer anderen Disziplin kommt, findet vieles wieder; wer ganz neu ist, lernt im eigenen Tempo. Die Grundlagen sind so aufgebaut, dass sie unter Stress reflexhaft abrufbar sind — das ist wichtiger als komplexe Technik-Kataloge.
Trainieren auch viele Frauen mit?
Ja. Selbstverteidigung ist eine der Disziplinen, die besonders viele Frauen aktiv suchen. Beim Partnertraining achten wir auf passende Konstellationen, sodass jede sich sicher fühlt.
Werden auch Waffen-Angriffe trainiert?
Im Grund-Curriculum konzentrieren wir uns auf waffenlose Verteidigung. In Workshops und im fortgeschrittenen Training kommen Themen wie Verteidigung gegen einfache Angriffsformen mit Stock und Messer dazu. Verteidigung gegen Schusswaffen ist ein heikles Spezialthema, das wir nicht im normalen Kurs behandeln — wer dazu fundierte Beratung sucht, sollte spezialisierte Anbieter aufsuchen.
Wie realistisch ist das Training?
So realistisch wie nötig, so kontrolliert wie möglich. Wir arbeiten mit Szenarien und leichtem Druck, damit du die Techniken nicht nur auf dem Trainingsboden, sondern auch unter Stress abrufen kannst. Vollkontakt-Sparring oder rohe Konfrontationen sind aber kein Bestandteil — Sicherheit hat Priorität.
Was muss ich zum Training mitbringen?
Bequeme Sportkleidung, Wasser und etwas Konzentration. Wir trainieren in der Halle barfuß oder in Socken. Spätestens nach einigen Wochen empfehlen wir den vereinseigenen Trainingsanzug — Details auf der Seite Trainingsbekleidung.
Wie oft sollte ich trainieren?
Einmal pro Woche reicht für deutliche Fortschritte und ein neues Sicherheitsgefühl im Alltag. Wer schneller voran will oder ein konkretes Ziel hat (z. B. eine Reise, ein Beruf mit Risiko), kommt zweimal oder noch öfter. Aktuelle Zeiten findest du im Trainingsplan.
Was kostet das Training?
Wir haben verschiedene Tarife für Erwachsene, Studierende und Geschwister. Die aktuellen Beiträge findest du auf der Seite Preisliste. Ein Probetraining ist kostenlos und unverbindlich — keine Anmeldung nötig.
Komm einfach vorbei!
Für ein Probetraining ist keine Anmeldung notwendig. Schau dir den Trainingsplan an und besuch uns.
Wenn du noch Fragen hast, schreib uns über das Kontaktformular oder lies die Antworten auf der Probetrainings-Seite.