Stressabbau
Sanfte, gleichmäßige Bewegungen helfen, Anspannung loszulassen und innere Ruhe zu finden.
Harmonie für Körper und Geist
Taijiquan / Tai-Chi
Tai-Chi — auch Taijiquan geschrieben — ist eine im Kaiserreich China entwickelte Bewegungs- und Kampfkunst mit einer Geschichte von über 400 Jahren. Heute wird Tai-Chi weltweit von Millionen Menschen praktiziert, vor allem wegen seiner ruhigen, fließenden Bewegungen und der wohltuenden Wirkung auf Körper und Geist.
Bei uns im Shaolin Kulturzentrum Frankfurt lehren wir die traditionellen Chen- und Yang-Stile sowie das Shaolin-Tai-Chi (Rou Quan). Geübt mit ruhigem Geist und sanft geführter Kraft hilft Tai-Chi dabei, Stress abzubauen, die Konzentration zu schärfen und ein neues Körpergefühl zu entwickeln.
Entspannung
Du fühlst dich nach dem Training erfrischt und ausgeglichen — wie nach einer kleinen Auszeit.
Koordination
Tai-Chi schult Balance, Körpergefühl und Reaktion auf eine Weise, wie es kaum eine andere Disziplin schafft.
Gesundheit
Kann Durchblutung, Beweglichkeit und Atmung fördern und Verspannungen lindern.
Für wen ist Taijiquan / Tai-Chi geeignet?
Tai-Chi ist für jeden geeignet — unabhängig von Alter, Fitnesslevel oder Vorerfahrung. Unsere Trainer und Meister führen dich Schritt für Schritt durch jede Bewegung und helfen dir, die Techniken in deinem eigenen Tempo zu erlernen. Anders als viele harte Kampfsportarten ist Tai-Chi auch im fortgeschrittenen Alter problemlos zu beginnen.
Die drei Stile, die wir trainieren
Tai-Chi gibt es in mehreren historischen Familien-Stilen — bei uns liegt der Schwerpunkt auf den drei wichtigsten:
- Chen-Stil — der älteste der großen Stile, mit klar wechselnden langsamen und kraftvollen Passagen sowie energischen Stampftritten.
- Yang-Stil — der weltweit verbreitetste Stil, geprägt von ruhigen, gleichmäßig fließenden Bewegungen. Ideal für Einsteiger, weil die Form klar strukturiert ist.
- Shaolin-Tai-Chi (Rou Quan) — die im Shaolin-Tempel überlieferte „weiche Faust", die Tai-Chi-Prinzipien mit der Shaolin-Tradition verbindet.
Wir starten mit der 18er-Chen-Form, weil sie kompakt ist und ein klares Fundament gibt. Wer weiter eintauchen möchte, lernt anschließend längere Chen- und Yang-Formen sowie das Shaolin-Tai-Chi.
Was im Training passiert
Eine Trainingsstunde beginnt mit Lockerungs- und Atemübungen, die den Körper auf die fließenden Bewegungen vorbereiten. Anschließend arbeiten wir an den Grundprinzipien — Gewichtsverlagerung, aufrechte Wirbelsäule, weiches Becken — und üben dann Schritt für Schritt einzelne Sequenzen aus der Form.
Mit der Zeit lernst du vollständige Formen und schließlich auch die Tui Shou-Partnerübungen ("Schiebende Hände"), bei denen die Tai-Chi-Prinzipien im Zusammenspiel mit einem Partner spürbar werden.
Was Tai-Chi bewirkt
Tai-Chi ist eine der ältesten Bewegungs- und Gesundheitskünste der Welt. Praktizierende berichten, dass Tai-Chi Gleichgewicht, Konzentration, Schlafqualität und Stressempfinden positiv beeinflussen kann — gerade bei regelmäßiger, langfristiger Übung.
Im Alltag spüren viele unserer Schüler schon nach wenigen Wochen, dass sie ruhiger reagieren, besser schlafen und körperlich präsenter sind. Es ist kein Zufall, dass Tai-Chi besonders bei Menschen in Stressberufen — Lehrer, Ärzte, Pflegekräfte, Manager — als Ausgleich beliebt ist.
Warum bei uns?
- Authentische Quelle — geleitet von Großmeister Shi Yan Bing, Shaolin-Mönch der 34. Generation, und einem Team aus erfahrenen Trainern und Meistern. Mehr dazu auf der Seite Unser Team.
- Ruhige, kleine Gruppen — genug Aufmerksamkeit, um an deiner Form individuell zu feilen.
- Klares Curriculum — vom ersten Stand über die 18er-Yang-Form bis zur Chen-Form und Tui Shou.
Vertiefung in Workshops und Events
Über das Jahr verteilt bieten wir Workshops zu Spezialthemen — z. B. der 18er-Chen-Form, Push-Hands oder bestimmten Waffenformen wie dem Tai-Chi-Schwert. Diese Tage sind auch für Nicht-Mitglieder offen.
Darüber hinaus organisieren wir regelmäßig Reisen, Ausflüge und besondere Events — gemeinsame Erfahrungen, die das Training in einem neuen Rahmen erlebbar machen.
Häufige Fragen zum Tai-Chi-Training
Bin ich zu alt oder zu unsportlich für Tai-Chi?
Nein. Tai-Chi ist eine der seltenen Bewegungskünste, die du in jedem Alter beginnen kannst — von Anfang 20 bis 80+. Die Bewegungen sind sanft, du bestimmst Tempo und Tiefe selbst. Wer fitter ist, geht tiefer in die Stände; wer Schonung braucht, übt aufrechter. Es gibt nichts, das du können musst — du wächst von ganz allein hinein.
Welchen Stil lernt man bei euch zuerst?
Wir beginnen mit dem Yang-Stil und der 18er-Form, weil sie ein klares, gut zu lernendes Fundament bietet. Sobald die Grundlagen sitzen, kannst du den Chen-Stil dazunehmen — kraftvoller, mit Spiraltechniken und Stampftritten. Wer das Shaolin-Tai-Chi (Rou Quan) kennenlernen möchte, ist ebenfalls herzlich willkommen.
Wie unterscheidet sich Tai-Chi von Qi-Gong?
Qi-Gong besteht aus relativ einfachen Übungsreihen, die im Stand oder im Sitzen ausgeführt werden — Atmung, Vorstellungskraft und kleine Bewegungen stehen im Vordergrund. Tai-Chi ist komplexer: ganze Formen aus vielen einzelnen Bewegungen, kontinuierlich fließend, mit klar erkennbarem kampfkünstlerischem Hintergrund. Beide ergänzen sich gut — viele unserer Schüler trainieren beides. Mehr Infos zum Qi-Gong-Training findest du auf unserer Qi-Gong-Seite.
Wirkt Tai-Chi wirklich gegen Rückenschmerzen?
Tai-Chi kann die Tiefenmuskulatur kräftigen, eine aufrechte Haltung schulen und Spannungen im Schulter-Nacken-Bereich lösen. Viele unserer Schüler kommen ursprünglich wegen Rückenbeschwerden und bleiben, weil sie eine spürbare Verbesserung erleben. Bei akuten Beschwerden bitte vorher ärztlich abklären — das Tai-Chi-Training ersetzt keine medizinische Behandlung.
Wie schnell sehe ich Fortschritte?
Schon nach wenigen Stunden wirst du Veränderungen merken — eine ruhigere Atmung, eine stabilere Haltung, einen klareren Kopf nach dem Training. Eine vollständige Form zu beherrschen dauert ein paar Monate, sie zu verfeinern viele Jahre — und dann geht die Reise erst richtig los.
Ist Tai-Chi auch eine Kampfkunst?
Ursprünglich ja — Taijiquan heißt wörtlich übersetzt „Faust des höchsten Prinzips". Jede Bewegung der Form hat eine Kampf-Anwendung. Im Alltag praktizieren wir Tai-Chi als Bewegungs- und Gesundheitskunst, doch wer möchte, kann die Anwendungen über die Tui Shou-Partnerübungen kennenlernen. Das ist ohne Vollkontakt und sehr sicher.
Was muss ich zum Training mitbringen?
Bequeme, locker sitzende Sportkleidung und Wasser. Wir trainieren barfuß oder in Socken. Spätestens nach ein paar Wochen empfehlen wir den vereinseigenen Trainingsanzug — Details auf der Seite Trainingsbekleidung.
Wie oft sollte ich trainieren?
Einmal pro Woche reicht für eine spürbare Entwicklung. Wer schneller voran will oder eine konkrete Form lernen möchte, kommt zweimal oder noch öfter. Aktuelle Zeiten findest du im Trainingsplan.
Was kostet das Training?
Wir haben verschiedene Tarife für Erwachsene, Kinder, Studierende und Geschwister. Die aktuellen Beiträge findest du auf der Seite Preisliste. Ein Probetraining ist kostenlos und unverbindlich — keine Anmeldung nötig.
Komm einfach vorbei!
Für ein Probetraining ist keine Anmeldung notwendig. Schau dir den Trainingsplan an und besuch uns.
Wenn du noch Fragen hast, schreib uns über das Kontaktformular oder lies die Antworten auf der Probetrainings-Seite.